Menstruationsbeschwerden einfach wegessen: wie geht das?

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© Unsplash / Milo McDowell

Zitrusfrüchte sollte aufgrund des hohen Vitamin C-Gehalts in die Ernährung integriert werden. Zum Beispiel kann man Dressings mit frisch gepresstem Zitronen- oder Orangensaft zubereiten, oder diese Säfte ins Trinkwasser geben. Dies animiert außerdem Menschen, die nicht gerne Wasser trinken, dazu, mehr zu trinken. Auch geschnittene Zitronenscheiben, aber auch Ingwer, Gurke usw. verleihen dem Wasser etwas mehr Geschmack.

Neben Milchprodukten sollten außerdem täglich 5-6 Portionen Gemüse und Obst verzehrt werden. Die Kohlehydrate sollten vorwiegend aus Vollkornprodukten stammen und das Eiweiß aus magerem Fleisch, darunter viel rotem Fleisch.