Menstruationsbeschwerden einfach wegessen: wie geht das?

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Wichtige Nährstoffe

Kalzium: Durch eine ausreichende Versorgung mit Kalzium können PMS-Symptome gelindert werden. Kalzium steckt vor allem in fettarmen Milchprodukten.

Vitamin D: Das Sonnenvitamin wird hauptsächlich über die Haut aufgenommen, steht aber in Zusammenhang mit Kalzium, da sich diese beiden positiv beeinflussen. Wird ausreichend Kalzium aufgenommen, kann auch besser Vitamin D aufgenommen werden und umgekehrt.

Magnesium: Magnesium steht ebenfalls in Zusammenhang mit der Aufnahme von Kalzium. Es ist wichtig bei der Bildung von Dopamin, welches unser Belohnungszentrum aktiviert und so unsere körpereigenen Endorphine ausgeschüttet werden und wir weniger Schmerz empfinden. Es wirkt aber auch lindernd auf PMS-Beschwerden. Magnesium steckt in Spinat, Hülsenfrüchten und Nüssen.