SPAZIERE deinen Weg zu deinem Abnehm-Ziel
Hier könnt ihr herausfinden, was lediglich 20 Minuten spazieren gehen am Tag für einen Einfluss auf eure Figur und eure Gesundheit haben können.
Abnehmen beim spazieren gehen
Vor allem wenn ihr euch an euren letzten Besuch im Fitnessstudio nicht mehr erinnern könnt, sind tägliche Spaziergänge der beste Weg, um an Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Außerdem könnt ihr so das Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren.
Es gibt zwei Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien ihr beim Laufen verbrennt: die Geschwindigkeit und euer Ausgangsgewicht.
Es wird empfohlen, eine strikte und regelmäßige Laufroutine durchzuführen: auch wenn ihr etwas müde seid, trägt bereits ein langsames Lauftempo dazu bei, dass ihr Kalorien verbrennt und eure Gesundheit stärkt. Wenn ihr zudem noch steilere Strecken mit leichten Hindernissen einplant, umso besser! Um nachzuverfolgen, wie viele Schritte ihr am Tag zurück legt, könnt ihr einfach den Schrittzähler eures Handy aktivieren (die meisten Modelle haben inzwischen eine Schrittzähler-App).
Wenn ihr zu dem Großteil der Bevölkerung gehört, die eine sitzende Tätigkeit ihren Beruf nennen, werdet ihr pro Tag durchschnittlich nicht mehr als 5000 - 7000 Schritte tun. Viele Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens 10 000 Schritte pro Tag zu laufen, um gesund und fit zu bleiben. Ihr könnt euch also ausrechnen, wie viel mehr ihr euch bewegen solltet. Die meisten Leute verbrennen zudem bis zu 300 Kalorien bei einem einstündigen Spaziergang; je mehr ihr verbrennen möchtet, desto mehr müsst ihr also laufen.
Wenn ihr Probleme habt, regelmäßige Spaziergänge in euren Alltag einzuplanen, gibt es noch andere Lösungen: Vermeidet es, mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Nehmt jedes Mal die Treppen, statt dem Aufzug und lauft in eurer Mittagspause einmal "um den Block". Danach werdet ihr euch sicherlich auch besser konzentrieren können.
Außerdem solltet ihr euch realistische Ziele setzen. Wenn ihr pro Tag jeweils nur 20 Minuten spazieren geht, werdet ihr sehr schnell eine Veränderung feststellen!
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