10 Goldene Regeln, um dein Gewicht zu halten!

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4. Milch und Proteine - auf die Qualität kommt's an

Denkt daran, Milchprodukte in Maßen zu konsumieren und euch an möglichst wenig verarbeitete Sorten mit geringen Mengen an gesättigten Fettsäuren zu halten.

Was Proteine betrifft, ist es kein Geheimnis, dass eine proteinreiche Ernährung gut für den Stoffwechsel ist und beim Fett- und Gewichtsverlust helfen kann. Protein, ob auf tierischer oder pflanzlicher Basis, ist sehr sättigend, reduziert das Hungerhormon und hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Die Verdauung von Proteinen verbrennt mehr Kalorien als die von Kohlenhydraten und Fetten. Tipp: Versucht, 25-35% eurer Nährstoffzufuhr aus Proteinen bestehen zu lassen, um abzunehmen.