"Die intelligente Diät" - sogar inklusive Snacks!

Die Heimgourmet-Redaktion, 25/07/2018

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Diese Diät ist auf einen Zeitraum von 4 Wochen aufgeteilt und enthält einen 2-Wochen-Speiseplan - vom Frühstück über Snacks bis hin zum Abendessen. Ja, Du hast richtig gelesen. Snacks sind auch dabei, sogar Frühstückskekse ;)

Sie stammt von Dr. Caprese, welcher sie die intelligente Diät getauft hat, und ist dazu gedacht vor allem die Schilddrüse und den Pankreas zu stimulieren.

So funktioniert es!

©Thinkstock

Das empfiehlt der Doktor

**Woche 1**

**MONTAG**

Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Magermilch, 20 g getoastetes Brot oder Zwieback, 10 g Marmelade oder Honig oder Nutella, 1 Glas Fruchtsaft

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 120 g Hähnchenbrust, 200 g Tomaten, 10 g Öl., 1 Apfel

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
50 g Reis, 200 g gegrilltes Gemüse, 20 g Vollkornbrot, 1 Orange

**DIENSTAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 120 g Räucherschinken, 200 g gekochte oder geröstete oder gedämpfte Kartoffeln, 10 g Öl, 1 Birne

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
50 g Reis mit Gemüse, 200 g vgekochtes Gemüse, 10 g Öl, 1 Clementine

**MITTWOCH**

Frühstück: siehe Montag

Morgen Snack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen:
120 g Mozzarella, 200 g Salat und Tomaten, 10 g Öl, 2 Kiwis

Nachmittagsjause:
1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
50 g Vollkornnudeln, 200 g gekochte Zucchini, 10 g Öl, 1 Orange

**DONNERSTAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgen Snack:1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen:
200 g Oktopussalat, 200 g gekochte Rüben, 10 g Öl, 1 Apfel

Nachmittagsjause:
1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen: 120 g gegrillte Putenbrust oder in Scheiben geschnittene Putenbrust, 200 g gemischter Salat, 1 Apfel

**FREITAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 150 g Thunfisch in der Dose, 200 g Kartoffeln und Karotten gekocht oder gebacken oder gedünstet oder roh, 10 g Öl, 2 Kiwis

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen: 200 g. gegrillter Schwertfisch, 200 g gekochter Spinat, 20 g Vollkornbrot, 2 Mandarinen

**SAMSTAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 120 g Weichkäse, 200 g Tomaten, 10 g Öl., 1 Orange

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen: 50 g Vollkornnudeln, 30 g Kichererbsen oder Linsen oder Bohnen, 200 g gekochter Blumenkohl, 10 g Öl, 2 Kiwis

**SONNTAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen:
50 g Pasta mit Tomatensauce, 200 g gebackene oder gekochte oder gedünstete oder rohe Karotten, 10 g Öl, 1 Orange

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
200 g Sardellen, 200 g Kartoffeln gedünstet oder gekocht oder gebacken, 10 g Öl, 1 Mandarine

**Woche 2**

**MONTAG**

Frühstück: Kaffee oder Tee, 20 g Frühstückskekse

Morgensnack: 1 Glas Fruchtsaft, 1 Tasse grüner Tee, 20 g Frühstückskekse

Mittagessen:
2 gekochte Eier, Omelette, 200 g gemischtes Gemüse nach Belieben gekocht, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: 1 Tasse grüner Tee, 20 g Frühstückskekse, 1 Glas Fruchtsaft
Abendessen: 50 g Reissuppe, 200 g gemischtes Gemüse, 10 g Öl 1 Frucht

**DIENSTAG**

Frühstück: siehe Montag
Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 120 g Schweinerippchen, 200 g gemischtes Gemüse nach Belieben gekocht, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl,1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen: 50 g Pasta mit 100 g Erbsen, 200 g gemischter Salat, 10 g Öl, 1 Frucht

**MITTWOCH**

Frühstück: siehe Montag
Morgensnack: siehe Montag
Mittagessen: 200 g gegrillter Schwertfisch, 200 g gekochte Zucchini nach Belieben, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen:
60 g Pasta mit Tomatensauce, 200 g gekochter Spinat, 10 g Öl, 1 Frucht

**DONNERSTAG**

Frühstück: siehe Montag
Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 120 g Mozzarella, 200 g Tomaten, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen:
100 g Gnocchi mit Tomaten, 200 g Blumenkohl nach Belieben gekocht, 10 g Öl, 1 Frucht

**FREITAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 200 g Fisch mit würziger Tomatensauce, 200 g nach Belieben gekochter Spargel, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen: 50 g Reis mit Tomaten, 150 g Salat, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

**SAMSTAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 150 g Putenburger, 200 g nach Belieben gekochter Brokkoli, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen:
50 g Pasta mit Tomatensauce, 200 g gekochte Zucchini nach Belieben, 10 g Öl, 1 Frucht

**SONNTAG**

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 150 g Roastbeef, 200 g Rucola, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen: 50 g Reis mit 100 g Pilze, 200 g gekochter Radicchio nach Belieben, 10 g Öl, 1 Frucht

"Die intelligente Diät" - sogar inklusive Snacks!

Das empfiehlt der Doktor

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