Diese einfachen Yoga Übungen helfen gegen Rückenschmerzen

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Das Nadelöhr

Diese Übung entlastet den unteren Rücken und hilft gegen Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel. 

Du liegst auf dem Rücken, die Füße sind hüftgelenksbreit vor dem Gesäß aufgestellt. Halte die Wirbelsäule lang. Nun bring den Knöchel des rechten Fußes vor dein linkes Knie. Es ist wichtig, dass die Füße aktiv bleiben. Spreize die Zehen, bilde zwischen Spann und Schienbein einen Winkel von 90 Grad und schütze damit die Knie. Jetzt zieh die Knie zu dir heran. Falls es möglich ist, verschränke die Hände hinter dem linken Schienbein. Gelingt dir das nicht, kannst du auch den linken Oberschenkel greifen.