Tschüss Reibekissen! Der Leitfaden für natürlichen, effektiven Fettverlust an den Innenoberschenkeln
Einfache Übungen zur Definition der Innenoberschenkel
Die Übungen sind soooo einfach und können überall durchgeführt werden. Mit nur 10 Minuten täglichem Training erzielet ihr bereits nach einer Woche erste Resultate.
Übung 1 :
Streckt die Arme gerade nach vorne aus und stellt eure Füße schulterbreit. Geht beim Einatmen langsam in die Knie und beim Ausatmen langsam wieder hoch. Achtet darauf, dass die Arme lang nach vorne ausgestreckt und die Bauchmuskeln angespannt sind. Euer Po und eure Oberschenkel sollten nicht tiefer abgesenkt werden als auf Kniehöhe.
Übung2 :
Macht aus dem Stand einen großen Schritt nach vorne und beugt eure Knie leicht. Senkt dann euren Körperschwerpunkt langsam ab. Geht langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholt die Übung 10 mal für jedes Bein.
Übung 3 :
Legt euch zunächst auf den Rücken, macht dann eine "Planke", indem ihr euch auf eure Ellenbogen und Unterarme stützt. Hebt und senkt dann abwechselnd das linke und das rechte Bein.
Übung 4 :
Die nächste Übung kommt (leicht abgewandelt) aus dem Ballett: das Plié. Stehe breitbeinig und beuge die Knie. Deine Knie zeigen dabei nach außen. Hebe deine Fersen an und passe die Position so an, bis deine Beinmuskeln komplett angespannt sind. Bewege deinen Schwerpunkt dann einige Zentimeter nach unten und oben. Die Übung sollte circa 60 Sekunden dauern. Achte darauf, dass du die ganze Zeit auf den Fußballen stehst.
Gewichtsabnahme erfordert Zeit und Disziplien. Wenn ihr eure Oberschenkelmuskeln kontinuierlich trainiert, werdet ihr mit den Ergebnissen zufrieden sein. Dran bleiben!
Weitere Artikel hier!
5 Frühstücksideen mit HAFERFLOCKEN
Diese 5 Nahrungsmittel helfen gegen...
6 Fehler in eurer Morgenroutine, durch...
Diesen Artikel kommentieren