Diese 7 Übungen verbrennen den ganzen Tag über Fett

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© Unsplash / Martin Baràk

ERGOMETER

Zugegeben, es reicht nicht, sich einfach nur auf den Ergometer zu setzen und locker vor sich hinzuradeln. Auch hier gilt es, die Frequenz hochzuhalten und in Intervallen zu trainieren, damit man einen optimalen Nachbrenneffekt sicherstellt: 10 Sekunden Sprint und dann 50 Sekunden leichtes Treten reicht für den Anfang, dann 15 Sekunden Sprint und 45 Sekunden verschnaufen und dann 20 Sekunden Sprint und 40 Sekunden rasten. Führt man dieses Training eine Stunde lang durch, können 490- 740 kcal verbrannt werden.