Gründe und Folgen eines erhöhten Cortisol-Spiegels und was ihr dagegen tun könnt

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© Dirima

Wie wird man übermäßiges Kortisol wieder los?

Doch was kann man tun, um überflüssiges Kortisol wieder loszuwerden oder von vorne herein zu verhindern, dass es zu einem Überschuss kommt?

1. Kaffee- und Teekonsum reduzieren
Das enthaltene Koffein kann die Kortisol-Produktion anregen

2. Ausreichend schlafen
Versucht einen regelmäßigen Rhythmus einzuhalten und immer ungefähr zur selben Uhrzeit schlafen zu gehen. Darüber hinaus solltet ihr abends darauf verzichten, auf grelle Bildschirme, wie den eures Smartphones, zu sehen, da das die Melanin-Produktion hemmt und ihr weniger schnell einschlaft.

3. Treibt Sport
Dabei müsst ihr nicht zum Marathonläufer mutieren (im Gegenteil, eine Überanstrengung durch zu viel Sport führt auch zu mehr Kortisol im Blut). Am besten sind täglich 20-30 Minuten einer leichten Aktivität wie Radfahren, Wandern, schnelles Gehen oder Yoga.

4. Gesunde Ernährung
Zucker erhöht gemeinsam mit dem Blutzuckerspiegel auch den Kortisolspiegel im Blut. Ebenso reagiert der Körper auf fettige Lebensmittel wie Pommes und Co.  Achtet deshalb auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und wenig tierischen Produkten.