Stark: 30 Gerichte mit viel pflanzlichem Protein

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© Silvia Santucci

Title

Diese Kombi aus Hülsenfrüchten und Reis versorgt euch mit allen Proteinen, die ihr braucht.

Zutaten

• 1 mittlerer Blumenkohl
• 1 EL Kokosöl
• 300 g eingeweichte Kichererbsen
• 1 kleine, gehackte Zwiebel
• eine gehackte Knoblauchzehe
• 1 kleines Stück Ingwer (geschält und gerieben)
• 1 EL Curry
• 1 TL Kurkuma
• 2 EL Tomatenmark
• 300 ml Kokosmilch
• 150 ml Gemüsebrühe
• Saft einer halben Limette

Zubereitung

1. Den Blumenkohl in kleine Stücke teilen und anschließend waschen. 
2. Die Zwiebel mit etwas Kokosöl anbraten und weitere 8 Minuten auf schwacher Hitze weiter braten.
3. Die Gewürze hinzugeben und 15 Sekunden anbraten.
4. Anschließend das Tomatenmark und 500 ml Wasser hinzugeben und vermischen. Köcheln lassen und so lange kochen lassen, bis ein Großteil der Flüssigkeit verkocht ist.
5. Den Blumenkohl und die Kichererbsen hinzugeben und vermischen. Die Kokosmilch und die Gemüsebrühe hinzugeben und wieder vermischen. Anschließend 10 Minuten köcheln lassen.
6. Dann den Zitronensaft hinzugeben, vermischen und anschließend abschmecken. 

7. Wer mag, kann das Ganze mit Kokosstückchen, Limettenscheiben, Koriander, Petersilie und in Scheiben geschnittenen Chilischoten anrichten.  Mit Basmatireis servieren.

   Guten Appetit!