So schlaft ihr innerhalb von einer Minute ein
Wenn ihr zum Einschlafen auch mindestens 2 Liter Tee, fünf Räucherstäbchen, 22 Schlafpositionen und einen Pakt mit dem Teufel braucht, solltet ihr diese Technik unbedingt ausprobieren.
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So schlaft ihr innerhalb einer MInute ein
Kennt ihr schon die "4-7-8-Technik"?
Ihren Urspung hat diese Atmungstechnik im sogenannten Pranayama, einem Bestandteil aus dem Yoga. Der Geist und der Körper sollen mit der 4-7-8 Atmung in Einklang gebracht werden. Diese Übung soll auf den Körper einen ähnlichen Effekt haben wie ein Beruhigungsmittel und uns in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzen.
Diese Punkte müsst ihr beachten:
- Die richtige Zungenstellung: Die Zunge berührt die Erhöhung direkt hinter den Schneidezähnen (da, wo wir das T Formen).
- Die komplette Atemluft muss geräuschvoll aus dem Mund ausgeatmet werden.
- Der Mund bleibt dabei geschlossen; durch die Zähne wird eingeatmet. Dabei innerlich bis 4 Zählen.
- Den Atem für 7 Sekunden anhalten.
- Die komplette Atemluft geräuschvoll ausatmen und dabei bis 8 zählen.
- Die Atemtechnik viermal hintereinander wiederholen.
Wie wirkt die Übung?
Laut Experten übernimmt das Anhalten des Atems die wichtigste Rolle dieser Übung. Der eingeatmete Sauerstoff füllt so die Lungen und zirkuliert durch den Körper, sodass der komplette Organismus entspannt wird. Unser Puls senkt sich und wir schlummern sanft ins Land der Träume.
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