Mit diesen 4 Übungen werdet ihr die lästigen Bauch-Röllchen endgültig los!
Du hast schon alles ausprobiert aber die Röllchen an den Hüften wollen sich einfach nicht verabschieden? Jetzt geht's ihnen an den Kragen!
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4 einfache übungen
Die Waage
Auf den Rücken legen. Die Beine mit gestreckten Fußspitzen gerade nach oben anheben. Die Arme liegen ausgestreckt auf Schulterhöhe entspannt neben dem Körper. Bauch fest anspannen und die Beine etwas in Richtung Boden absenken. Pass auf, dass dein Rücken nicht ins Hohlkreuz verfällt. Jetzt die Arme nach vorn nehmen, als würde man einen großen Gymnastikball umschließen wollen und dabei den ganzen Oberkörper vom Boden abheben. Arme und Beine sollten parallel sein. 20 Wiederholungen
Twists
Setz dich mit überschlagenen Beinen hin und drehe deinen Torso abwechselnd nach rechts und dann nach links, halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Bauch an. Folge der Bewegung mit dem Kopf. 3 Serien à 15 Wiederholungen.
Diagonale Crunches
Du liegst auf dem Rücken mit leicht gebeugten Beinen und legst deinen linken Fuß auf dein rechtes Knie. Hände hinter dem Nacken verschränken. Halte deinen Rücken gerade, hebe deine Schultern und versuche, dein linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren und umgekehrt.
Drehungen
Du liegst auf dem Rücken. Deine Arme liegen seitlich an deinem Körper. Die Hände sind auf Höhe der Hüfte mit den Handflächen nach oben. Hebe deine Beine, die eng aneinander liegen, leicht an und bewege sie in verschiedene Richtungen. Die Beine so lange wie möglich in der Luft halten und nicht absetzen.
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