Mehr Muskeln weniger Fett! 10 Tipps für den Muskelaufbau

Die Heimgourmet-Redaktion, 15/03/2016

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Muss es nach dem Sport immer der teure Proteinshake sein? Nein! Denn diese gesunden Lebensmittel kurbeln euren Muskelaufbau auf ganz natürlich Weise an:

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Wieviel Eiweiß braucht mein Körper?

Muskeln bestehen zu rund 20 % aus Protein. Um die Muskeln zu stärken empfiehlt es sich, auf die Eiweißzufuhr im Essen zu achten. Pro Kilogramm Körpergewicht benötigt ein Erwachsener 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag. Für eine 65 Kilogramm schwere Frau bedeutet dies 52 Gramm Eiweiß. Dieser Bedarf kann problemlos über die Ernährung gedeckt werden, auch wenn regelmäßig Kraftsport betrieben wird. Dazu sollte zu jeder Mahlzeit eine Portion Protein verzehrt werden und auf die Qualität des Eiweißes geachtet werden.

Tricks & Tipps vom Profikoch?

Figurbewusst lecker: Die Breakfast Bowl

Und hier geht's zum Rezept

Ihr sucht nach einem Frühstück, das lecker ist, euch mit ausreichend Energie versorgt und gleichzeitig auch noch eurer Figur gut tut? Dann ist die Breakfast Bowl genau das Richtige für euch! Bei diesem bunten Frühstück bekommt man direkt Lust, in den Tag zu starten!

Zutaten

60 g Haferflocken
2 EL Kürbiskerne
etwas Fleur de Sel
60 g Milch
Griechischer Joghurt nach Belieben
eine kleine handvoll Pekannüsse
geschnittene Früchte, Kürbiskerne, Haferflocken, Chiasamen, Kräuter, Beeren und was auch immer ihr mögt, zum Dekorieren
etwas Honig zum Süßen

Zubereitung

Haferflocken, Kürbiskerne, Fleur de Sel und Milch mischen.
Für eine halbe Stunde kaltstellen.
Mit dem Joghurt mischen.
Mit Obst, Haferflocken und Nüssen dekorieren.
Etwas flüssigen Honig darüber verteilen.
Genießen!

Seht im Video, wie ihr dieses leckere Gericht zubereitet!