So kommt ihr ohne Gewichtszunahme durch die Menopause
Die Menopause ist eine schwierige Zeit im Leben einer Frau. In jeder Hinsicht ein tiefgreifender Wandel, körperlich, psychisch und emotional. Physisch wird das Aussetzen der Menstruation oft von einer erheblichen Gewichtszunahme begleitet. Es gibt jedoch einige Tricks, um zumindest diesen Aspekt in den Griff zu bekommen.
So bleibt ihr während der Menopause in Form
Ihr wisst, dass die Menopause ein wichtiger Abschnitt eures Lebens ist. Der Eintritt in diese Phase eures Lebens hat mehrere Konsequenzen: der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Körperform kann sich ändern, ihr erlebt Hitzewallungen und Schlaflosigkeit. Der Aspekt, dem wir uns heute widmen, ist die Gewichtszunahme. Hier sind einige Tipps, wie ihr euer Gewicht ab dem Eintritt der Menopause halten können.
1. BLEIBT IN BEWEGUNG
Nehmt euch circa 45 Minuten pro Tag für ein bißchen Bewegung, selbst, wenn ihr eigentlich ein Sportmuffel seid. Dabei müsst ihr euch nicht verausgaben. Wandern oder sanftes Yoga sind hier ideal.
2. NEHMT VITAMIN D ZU EUCH
Dieses Vitamin hebt die Laune und den Kalziumspigel. Das ist wichtig für starke Knochen und wirkt Osteoporose entgegen.
3. ESST PROTEINREICHE LEBENSMITTEL
Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau. Auf eurem Speiseplan sollten daher folgende Lebensmittel stehen:
Mageres Fleisch, Fisch, Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen.
4. ESST BALLASTSTOFFREICHE LEBENSMITTEL
Ballaststoffe sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms. Reich an Ballaststoffen sind unter anderem:
Mango, Mandeln, Nüsse, Zitrusfrüchte, Vollkornprodukte und Vollkornbrot.
5. ... UND OMEGA 3
Fett muß nicht komplett aus eurer Ernährung verschwinden. Ihr solltet jedoch gesättigte Fettsäuren vermeiden und vor allem Omega 3-reiche Speisen, insbesondere Fische wie Lachs und Hering, zu euch nehmen.
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