So gelingt das Abnehmen über 40

Ihr seid über 40? Dann werdet ihr bestimmt festgestellt haben, dass das Abnehmen nicht mehr so leicht gelingt wie vor 15 Jahren. Hauptsächlich verantwortlich hierfür ist der verlangsamte Stoffwechsel. Doch keine Sorge, wenn ihr ein paar Tricks beachtet, wird euch der Gewichtsverlust wieder leichter fallen.

Wenn ihr noch keinen Sport betreibt, solltet ihr am besten eine für euch passende Sportart finden. Damit ihr den Sport regelmäßig betreibt (am besten 3 Mal pro Woche für ungefähr eine halbe Stunde) sollte dieser natürlich Spaß machen. So verbindet ihr die Sportart weniger mit Anstrenung sondern mehr mit Spaß. Und bei Spaß Kalorien zu verbrennen ist doch optimal, oder nicht? Tolle Sportarten für den Beginn können Aqua-Fitness oder Fahrrad fahren sein.

Außerdem solltet ihr darauf achten, dass ihr genügend Schlaf bekommt. Bei zu wenig Schlaf besteht die Gefahr, dass sich der Stoffwechsel noch stärker verlangsamt, was bedeutet, dass die Kalorien mit größeren Problemen vom Körper verbrannt werden können.

Beim Essen ist es wichtig, vor allem Lebensmittel zu konsumieren, die länger sättigen und wenig Kalorien beinhalten. Dies können ballaststoffreiche Lebensmittel sein, wie beispielsweise alle Vollkornprodukte, oder auch Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sowie fettarme Milchprodukte.

Stress gilt es am besten zu vermeiden, da bei einem erhöhten Stress-Level der Cortisolspiegel steigt. Damit einher geht ein gesunkener Blutzuckerspiegel, der zu Heißhungerattacken führen kann. Entspannungsübungungen aus dem Yoga, ruhige Musik im Alltag und eine vermehrte Wahrnehmung der inneren Stimme können euch helfen, stressfreier zu leben.