MUSKELBOOSTER? Das solltet ihr über NÄHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL wissen!
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Wir beantworten alle wichtigen Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln und wo ihr aufpassen solltet!
Wann sollte ich Protein und Kreatin nehmen?
Proteine werden von eurem Körper gebraucht! Allerdings sind diese meist durch normale Nahrungseinnahme gedeckt. Der Tagesbedarf liegt dabei ca. bei 1,5 bis 2 Gramm pro Kg Körpergewicht. Enthält eure Nahrung nicht genug Proteine, ist es sinnvoll Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Kreatin hingegen sollte in Supplementationszyklen genommen werden. Ihr müsst also 6 Wochen jeden Tag Kreatin zu euch nehmen und danach eine 6-wöchige Pause einlegen. Beachtet dabei, dass der Körper nicht mehr als 2-5Gramm Kreatin täglich aufnehmen kann, der überschüssige Rest wird über den Urin ausgeschieden.
Kohlenhydratriegel?
Bei Kohlenhydratriegeln kommt es vor allem auf den Zeitpunkt der Einnahme an. Experten empfehlen den Riegel entweder 2-3 Stunden vor dem Training oder unmittelbar davor zu sich zu nehmen. Wird der Riegel zum Beispiel eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen, kann das zu Unterzuckerung führen. Für extra Muskelaufbau ist ein Riegel nach dem Sport essenziell.
Welche Folgen haben Anabolika?
Anabolika versprechen viel halten aber viele Risiken, die ihr lieber nicht eingehen solltet! So können sie zum Beispiel zu Unfruchtbarkeit, Arteriosklerose, Leberzellschäden und Gynäkomastie (Busenbildung bei Männern) führen. Also Männer, Finger weg von dem Zeug!
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